El Omega 3: Propiedades, Usos y Beneficios

El Omega 3: Propiedades, Usos y Beneficios

Cuando pasamos por tiendas de suplementos alimenticios o vemos en internet estos mismos productos, la atención se enfoca generalmente en los ganadores de peso y la creatina. Son estos mismos junto con otros más que se venden como pan caliente, sin embargo hay un grupo de suplementos que no se venden tanto. Casi siempre los verás en las farmacias en un rincón, al final de todos los demás maravillosos productos, así como si lo hubieran mandado castigado. ¿Sabes la razón por la cual no se venden tanto? porque simplemente “no suenan cool (bacán)”. Vamos, no te rías.  Admite que si algún día llegas al gimnasio y les dices a tus amigos “Miren, me compré un Extracto de Ajo” seguramente se les formarán abdominales de tanta risa. No es lo mismo que decir “Miren, me compré un Ganador de Peso”, pues ahí te robarías un par de aplausos. Vivimos insertos en una sociedad gobernada por el marketing y algo estigmatizados de lo que sí y lo que no debemos comprar. Por lo mismo, hoy hablaremos de un suplemento algo rezagado y aún desconocido por algunos, el Omega 3.

¿Qué es, en dónde está presente y por qué debería usar Omega 3?

Y es lógico, si alguien te dice que debes consumir algo, debe convencerte. En nuestro caso, no queremos convencerte, sino mostrarte evidencia del porque hace tan bien este producto. Primero que todo, el Omega 3 está un ácido graso esencial el cual no puede ser fabricado por el propio organismo, es decir, debemos consumirlo externamente.
Estos ácidos grasos benignos se encuentran naturalmente en:

-Pescado azul
-Productos marinos en general
-Frutas secas como el higo, pasas, almendras, nueces, avellanas etc.
-Semillas como la sacha inchi, chia y lino.

-En el huevo, específicamente en la yema.
-Soya.
-Aceite de oliva y de pepita de uva.

Nueces e higos secos; excelente snack natural rico en Omega 3.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Está demás decir que también se encuentran en farmacias en formas de comprimidos recubiertos o cápsulas softgel de 500 y 1000mg c/u.

Comprimidos softgel de omega 3 de 1000mg (1gr) cada una

 

 

 

 

 

 

 

 

En cuanto a beneficios, podemos extendernos por varias líneas. Pero lo que sí haremos, es limitarnos a las razones más importantes del por qué usar omega 3.

a) Protector coronario (del corazón): el Omega 3 ayuda a depurar o purificar la sangre de sustancias malignas, como también reducir los niveles de triglicéridos en el organismo. Bajo esto, el corazón comenzará a funcionar en una forma más óptima y se aleja de posibles infartos. Los primeros estudios en relación al Omega 3 y los problemas cardiacos, se empezaron a hacer a finales de los 70’. Kromann y Gregg, dos epidemiólogos daneses, investigaron que los esquimales prácticamente jamás mueren producto a enfermedades coronarias. Se les asocia a esta condición a su dieta alta en productos marinos y pescados; fuertes fuentes de estos ácidos grasos. Se le atribuye también, la longevidad de los japoneses al Omega 3, por sus dietas ricas en pescados y soya.

b) Estabilizador emocional: En conexión a lo anterior, se descubrió que la gente que vive en lugares donde se consume más pescado, los niveles de depresión son casi nulos, por lo que se asocia al omega 3 a disminuir considerablemente la posibilidad de padecer este trastorno. También se dice que el consumo regular de este ácido graso, ayuda a controlar los ataques de ira o “pataletas” de los niños pequeños, como además los niveles de agresividad de un adulto. Asimismo, ayuda a mejorar conductas antisociales y es excelente en personas que sufran de autismo y demencia. En base a esto mismo, se usa en pacientes que busquen estabilizar sus niveles de bipolaridad y en general, a consolidar a la gente que “tenga actitudes más relajadas y resolutas”. De hecho, se han reportado casos de niños que comenzaron a consumir capsulas de Omega 3, incrementaron notablemente su rendimiento académico, por lo que se le considera también como un “benefactor cerebral”.

c) Removedor de grasa: Quizá es lo que todos estábamos esperando. Pues así es, el Omega 3 tiene agentes los cuales ayudan efectivamente a eliminar grasa, junto con una dieta y un alto consumo de agua. Para explicarlo en términos simples, el Omega 3 es una “grasa buena”, la cual se mezcla con las grasas malas y juntas se disuelven. Esto se traduce en la eliminación de material adiposo y por consiguiente, ayuda a tener un porcentaje de grasa menor.

d) Funciones varias: Sólo por nombrar, ayuda a la regeneración de uñas y tener una mejor calidad de cabello. También es excelente para tratamientos de cáncer en general y activa también las funciones lubricantes naturales del organismo; eliminando el “síndrome del ojo seco”. Ayuda a la concentración, a tener mejor memoria y por esto mismo, eliminar probabilidades de padecer de Alzheimer.

Es indispensable para fisicoculturistas, ya que el Omega 3 también actúa como ayudante a las articulaciones y de frenar los posibles efectos negativos de dietas altas en carnes rojas, como La Gota, problemas con el ácido úrico y grasas saturadas (claro que para maximizar el efecto del Omega 3, es beber abundantes cantidades de agua, durante dietas de esta índole)
El llamado final entonces, es que consuman este suplemento, que está a la venta en todas partes. Lo encuentran como Omega 3, Fish Oil, Salmon Oil u otros derivados. También no olviden añadir a su dieta el atún, por supuesto que siguiendo las indicaciones dadas en este artículo: http://www.culturismo.cl/2012/08/26/sugerencias-para-el-consumo-de-atun/ y consuman frutos secos.

Por Víctor López
Profesor de Inglés
Licenciado en Educación
F.L. Personal Trainer
Director General de Contenidos, redacción e Investigación de Culturismo.cl®

Fuentes:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/druginfo/natural/993.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19302.htm

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/flameout

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4920084

http://www.selecciones.es/%C2%BFpor_qu%C3%A9_omega_3

http://www.isodisnatura.es/omega-3/que-es/historique.html

http://www.omega-3-fish-oil-wonders.com/beneficios-del-omega-3.html

Acerca de Víctor López

- Profesor de Inglés y Licenciado en Educación. - Monitor Turístico Bilingüe - F.L. Personal Training - Director General de Contenidos e Investigación de Culturismo.cl. Se destaca por su rol de facilitador de información, prolijidad, objetividad y profesionalismo. Además, posee un alto poder de síntesis literaria, logrando interpretar complejos papers a un lenguaje más fresco y entendible para todos. Como Educador de profesión, se siente comprometido con la comunidad en enseñar temas necesarios en el rubro. Está constantemente retroalimentándose de nuevas investigaciones y teorías de interés popular.

Comentarios

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  2. […] de grupos musculares, debido a los aminoácidos que ésta trae. Omega 3 (todo acerca del omega 3: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ ), indispensable para que éstos mismos se mezclen con las grasas saturadas, se eliminen y ayude de […]

  3. […] VITAMINA B6: Juega un papel importante en el metabolismo de la grasa y el colesterol, puede incluso ayudar a combatir un tipo común de anemia nutricional y se utiliza para impedir la formación de cálculos renales. También puede ser beneficiosa en el tratamiento de algunos tipos de epilepsia infantil. Se asocia a la ingesta de omega 3: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

  4. […] 3.- Omega 3: Todo lo que necesitas saber acerca de éste ácido graso, lo encontrarás aquí: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

  5. […] se trata de ácidos grasos y una exquisita fuente de omega 3 (ver artículo full del ácido graso: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

  6. […] OMEGA 3: En términos demasiados básicos, las grasas omega se mezclan con las grasas saturadas y esto se traduce en combustión lipídica. Además, te sirve para que estés alerta todo el día. Más información en: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

  7. […] presentes en semillas de girasol, de linaza, en el maíz, frutos secos, etc. (más del omega 3 en: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

  8. […] es una semilla rica en ácidos grasos esenciales, al igual que el aceite mencionado (leer artículo http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

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  11. […] tiamina. El 80% de esa grasa mencionada, corresponde a grasas esenciales, omega 3 (lea el artículo http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/ […]

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